В жизни мало что может сравниться с чувством удовольствия и свежести, которое испытываешь, хорошо выспавшись. А когда у вас было такое чувство? Скорее всего и не вспомните. Очень многие из нас испытывают хроническое недосыпание. Две трети спят меньше восьми “классических” часов. Из них половина – меньше шести. Такой дефицит сна сказывается на мозговых клетках, на имунной и гормональной системах. Он вызывает снижение активности, повышает раздражительность, способствует развитию хронической усталости и депрессии.
Если вы не получаете своих восьми, в крайнем случае, семи часов сна, постарайтесь:
Ложиться в одно и то же время. Попытайтесь ложиться пораньше, прибавляя по несколько минут в день, пока не почувствуете улучшения;
Сделать спальню более подходящей для своего назначения. Чаще всего достаточно вынести из нее телевизор и все, что касается работы;
Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине.
Всегда предусматривайте около кровати выключатели. Если вам понадобится встать ночью, то они придутся весьма кстати, так как не придется идти через всю спальню, окончательно просыпаясь, чтобы включить свет.
Избегайте потреблять кофе, алкоголь и обильно ужинать на ночь – менее чем за три часа до сна;
Увеличить физическую нагрузку днем. Это поможет в меру утомиться и снять стресс. Но не увеличивайте активность вечером – это не расслабит, а скорее возбудит.
Если все-таки не получится хорошо выспаться ночью и днем клонит в сон – не сопротивляйтесь, вздремните немного, если есть возможность. Многие из тех, кому удается “посопеть” днем хотя бы 15-20 минут, отмечают подъем сил, увеличение работоспособности на остаток дня, меньшую раздражительность и подверженность стрессам.
Выяснив, что дневной сон способствует в ряде случаев повышению внимания, точности и аккуратности в работе, некоторые фирмы завели у себя своего рода комнаты отдыха и, кажется, не жалеют, что служащие немного могут “расслабиться” после обеда.
Совет дня! Убирайте даже телефон – вечный отвлекающий фактор – в другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник. Чтобы высыпаться, нужно спать.