Вопрос отнюдь не праздный: планируя выходные или отпуск, постарайтесь учитывать их продолжительность. Это позволит избежать перегрузок и лишних стрессов.
Отдыхаем в выходные.
Если вы решаете поработать в пятницу подольше (“Завтра выходные, вот тогда и отдохну!”), ложитесь спать только к утру, а встаете уже в ночь на воскресенье, то вы здорово рискуете. Головная боль, чувство разбитости, опустошенности и потерянного времени — вот чем оборачивается такое отношение к отдыху. На подобные симптомы жалуется около 30 % людей. Добавьте к этому семейные ссоры, которые чаще всего происходят по выходным, и получается совсем не радостная картина. Может, правильно поступили 7 % работников в развитых странах и около 4 % в России, отменив уик-энды? Они работают и в выходные, уделяя внимание лишь неотложным домашним делам, и считают, что именно это придает им бодрости. Но психологи и врачи решительно заявляют: отсутствие отдыха и смены деятельности опасно, оно приводит к синдрому хронической усталости, а со временем и к соматическим заболеваниям. Так что выходные необходимы! Надо только правильно их организовать.
Настраивайтесь на отдых с пятницы. Чуть более свободная одежда, чуть больше общения с коллегами на посторонние темы. Пусть весь день у вас на столе будет лежать что-то яркое: смешная игрушка или апельсин — оранжевый цвет внушает оптимизм и уверенность.
Чем бы вы ни планировали заняться в выходные, имейте в виду: режим не должен существенно отличаться от рабочих дней. Чем больше различий, тем болезненнее стресс для организма. Примерно столько же сна (плюс- минус час), примерно такая же степень активности (но только иного характера). Только положительных эмоций должно быть гораздо больше!
Отдыхаем неделю.
Семи дней достаточно, чтобы отдохнуть физически и умственно. Но вот получить новые впечатления и заняться чем- то увлекательным за это время сложно. Если вы устраиваете недельные отпуска 4—6 раз за год, то такая ограниченность вам не навредит, если же неделя — это все, что вы можете себе позволить за полгода, а то и год, то удовольствие от отдыха будет испорчено. “Нужно навестить родителей, хочется на море, давно не общалась по-настоящему с детьми. С другой стороны, дома накопилась куча дел, друзья просили помочь с переездом”, — чем ближе отпуск, тем сумбурнее мысли. И возникает тревога: слишком велик разрыв между желаемым и действительным, очень сложен выбор. Поэтому короткий отпуск требует тщательного планирования.
Создайте себе мечтательное настроение. Смените мрачно-ироничные мысли: “Да что это за отпуск? Только убраться успею” на приятно-романтичные: “Впереди у меня неделя радости и удовольствий”, пусть даже, по сложившимся обстоятельствам, вас действительно ждут только хозяйственно-бытовые дела. Подумайте, что вам очень нравится, но недоступно в рабочие дни, например долго пить кофе, глядя в окно, или принимать ванну по утрам. Представьте это во всех деталях и ощущениях. Предвкушение усиливает удовольствие, а, кроме того, именно
такие мелочи вы будете вспоминать потом, после отпуска.
Не планируйте много дел, достаточно будет 1-2 мероприятий. Встретьтесь с подругой, с которой не виделись сто лет, или купите и освойте, наконец, лыжи. В конце у вас возникнет полное ощущение, что отдых прошел не зря, хоть и был таким коротким.
Отдыхаем две недели.
По продолжительности это лучший вариант: организм успевает настроиться на новую деятельность, а по окончании — перестроиться обратно. Времени хватит, чтобы набраться новых эмоций и впечатлений, но не утомиться самим отдыхом. Есть только одно “но”. Это самый конфликтоопасный срок, если отпуск вы проводите вместе с партнером, да еще при этом остаетесь дома. Двух недель достаточно для того, чтобы устать друг от друга и поссориться, но маловато, чтобы еще и помириться.
Дальние поездки невозможны? Запланируйте приключения в пределах своего города. И пусть вас ничто не останавливает (кроме, разумеется, рамок приличия и правил безопасности).
Желающим проверить поговорку: “Разлука усиливает чувства” повезло. Две недели — как раз тот период, за который она полностью оправдывается. И если вы решили немного друг от друга отдохнуть, то самое время сделать это. Расставаться на больший срок значит подвергать отношения опасности.
Отдыхаем месяц.
Если отпуск длится месяц, то бывает он, как правило, один раз в году. И это его самый большой минус. Ведь то, что бывает так редко, наделяется нами особой ценностью и вызывает слишком много эмоций. Единственный месяц отдыха в году непростительно провести как-нибудь — все должно быть праздником. Мы возлагаем на отпуск большие надежды, мы ждем его с волнением, как Новый год или день рождения в детстве. И именно поэтому часто разочаровываемся. Еще один минус продолжительного отдыха — усталость от него. Самое веселое времяпрепровождение может стать обыденностью, если длится изо дня в день.
Даже такой долгий отдых нужно планировать заранее, не полагаясь на то, что времени много (“Вот начнется отпуск, тогда и буду думать, как его провести и чем заняться”). Расслабленность первых свободных дней может превратиться в отпускную апатию, когда уже нет особого энтузиазма и бодрости. О ваших прекрасных возможностях и радужных перспективах вы можете вспомнить слишком поздно, когда останется только пожалеть о таком бесцельном времяпрепровождении.
Когда в нашем распоряжении целый месяц свободы после утомительных рабочих будней, велик соблазн провести его, блаженно расслабляясь и утруждая себя лишь приятной сменой впечатлений. Организму этого недостаточно, ему еще и поработать надо! Человек нуждается в постоянном созидании чего-то, в направленной активности и даже в проблемах. Может, поэтому счастливее всех оценивают свой отпуск дачники — те, кто, мало того, что не уезжают далеко от дома, так еще и трудятся не покладая рук. Может, поэтому все более популярным направлением становится экотуризм, когда люди живут в оторванных от цивилизации условиях и сами добывают себе пищу. Конечно, это не для всех. Но 2—3 дня, посвященных труду, сделают ваш отдых только лучше, ярче и полноценнее.